2 Corintios 5:17: “De modo que si alguno está en Cristo, nueva criatura es; las cosas viejas pasaron; he aquí todas son hechas nuevas.”

Los hábitos son la esencia de nuestro comportamiento diario; moldean quiénes somos y cómo interactuamos con el mundo. En mi camino hacia la mejora personal, la Dra. Caroline Leaf ha sido un referente fundamental. Su enfoque sobre la neuroplasticidad y la forma en que nuestros pensamientos influyen en nuestra salud mental y física han revolucionado mi comprensión de cómo podemos cambiar y mejorar nuestros hábitos.

Una de sus aportaciones más significativas es el Neurociclo, un método de cinco pasos diseñado para ayudarnos a gestionar nuestros pensamientos y emociones, promoviendo así cambios duraderos en nuestros patrones de comportamiento.

¿Qué es el Neurociclo?

El Neurociclo es un proceso basado en la neurociencia que aprovecha la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales. A través de este método, podemos identificar y reemplazar pensamientos y hábitos negativos por otros más saludables y constructivos.

Los Cinco Pasos del Neurociclo

1. Recoger: Este paso implica prestar atención consciente a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Se trata de tomar conciencia de lo que ocurre en nuestra mente y cuerpo sin juzgar, simplemente observando.
2. Reflexionar: Aquí analizamos y cuestionamos nuestros pensamientos y emociones. Nos preguntamos el “por qué” detrás de lo que estamos experimentando, explorando las raíces y causas subyacentes.
3. Escribir: Al plasmar nuestras reflexiones en papel, externalizamos nuestros pensamientos y podemos organizarlos mejor. Esto nos ayuda a identificar patrones y conexiones que podrían pasar desapercibidos si solo los mantenemos en nuestra mente.
4. Revisar: En este paso, examinamos lo que hemos escrito para identificar pensamientos negativos o tóxicos. Es el momento de desafiar estos pensamientos y buscar perspectivas más saludables y equilibradas.
5. Reconceptualizar: Finalmente, implementamos cambios en nuestra forma de pensar y comportarnos basados en las conclusiones obtenidas. Esto implica aplicar activamente nuevas formas de pensamiento en nuestra vida diaria, fomentando hábitos positivos.

Aplicando el Neurociclo a la Formación de Hábitos

La formación de hábitos no se trata solo de repetir una acción hasta que se vuelva automática; también implica trabajar en los pensamientos y creencias que respaldan ese comportamiento. El Neurociclo nos ofrece una herramienta poderosa para:

• Identificar Obstáculos Mentales: Muchas veces, los hábitos negativos están arraigados en creencias limitantes. Al recoger y reflexionar, podemos descubrir qué nos está impidiendo avanzar.
• Reemplazar Patrones Negativos: A través de la escritura y revisión, podemos desafiar y modificar estos patrones, sentando las bases para hábitos más saludables.
• Consolidar Nuevos Hábitos: La reconceptualización nos permite consolidar estos cambios, reforzando las nuevas conexiones neuronales y facilitando la adopción de comportamientos positivos.

El Neurociclo de Caroline Leaf es más que una técnica; es una invitación a emprender un viaje de autodescubrimiento y transformación. Al gestionar activamente nuestros pensamientos, no solo podemos cambiar nuestros hábitos, sino también mejorar nuestra salud mental y emocional.

Si estás buscando una forma efectiva de abordar y cambiar hábitos negativos, te animo a explorar este método. Como ha sido para mí, puede convertirse en una herramienta invaluable en tu camino hacia una vida más plena y consciente.

Referencias:

• Leaf, C. (2013). Switch On Your Brain. Baker Books.
• Leaf, C. (2017). Think, Learn, Succeed. Baker Books.